godziny posiłków

I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch [...]

Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]

[...] wszystko ułożyć od początku a dieta MUSI dla Ciebie jako sportowca stać się STYLEM ŻYCIA. Zacznij od tego aby ustawić sobie 5 posiłków co 3-3,5h (w miarę możliwości stałe godziny) Udział składników 25% białko 50% węglowodany 25% tłuszcze Żadnych pojedynczo występujących produktów (jogurt, kefir, maślanka, banan) - to nie jest posiłek! Płatki [...]

[...] nie wszystko na raz oczywiście. Tutaj zatem nie będę wkraczał. Co do posiłków około treningowych muszą one mieć miejsce. Posiłek przed treningowy postaraj się spożyć 1,5 godziny przed wysiłkiem, posiłek po treningowy spożyć do 30 min. po wysiłku. Kwestia tycia będzie zależała od ilości kalorii dostarczanych a ilością kalorii wydatkowanych [...]

[...] czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? - to zalezy co zjesz; ale zasada jest taka bys nie był przejedzony, by nie utrudniało ci to treningu. Przewaznie 0.5-1.5 godziny przed treningiem. Jeszcze nie ułożyłem sobie planu ćwiczeń siłowych.Powinienem ćwiczyć daną partię mięśni raz w tygodniu czy mogę to robić np. co drugi dzień? Mozesz [...]

A co do tych posiłków 3-4 godziny przed snem wynika że jak wracam o tej 22 na mieszkanie to powinnam nie jeść nic.. ufff

Przede wszystkim kilka zasad których powinnaś się trzymać: - systematyczność spożywanych posiłków czyli powinnaś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny - zwracanie uwagi na jakość produktów - starać się jeść posiłki zbilansowane które uwzględniają węglowodany, białka, tłuszcze - ostatni posiłek spożywać 3-4 godzin przed snem [...]

[...] jajka 1 żółtko max - a czemu to nie jesz jajek na redukcji? czemu chcesz ich unikać także potem? 7. 5 - 6 posiłków dziennie 8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny 9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3) 10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam sklep 5 minut od siebie ide do tego co [...]

[...] na równice niemal 60 km, trwało to 10 godzin 33 minuty !! Przejechałem na rowerze trase Jastrzębie Zdrój -> wisła -> równica -> Jastrzębie zdrój 110 km w czasie 4 godziny 50 minut, a ostatnio wszedłem na śnieżke w czasie 1 godzina 50 minut przy bardzo nie sprzyjających warunkach pogodowych. Wszystkie te osiągi mam udokumentowane [...]

[...] Dolnych na równice niemal 60 km, trwało to 10 godzin 33 minuty !! Przejechałem na rowerze trase Jastrzębie Zdrój -> wisła -> równica -> Jastrzębie zdrój 110 km w czasie 4 godziny 50 minut, a ostatnio wszedłem na śnieżke w czasie 1 godzina 50 minut przy bardzo nie sprzyjających warunkach pogodowych. Wszystkie te osiągi mam udokumentowane [...]

rozpisz ilości i godziny danych posiłków bo ewidentnie coś jest nie tak, ile masz w pasie? Dlaczego w MC masz mniej niż na klatke?! jak wygladały poprzednie cykle saa?

[...] bęz węgli itp. A tylko przed treningiem jem coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę raczej mocno minimum 2 godziny, piłka to 1,5h biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was [...]

[...] 7 posilkow - II jest rozbity na dwa posilki. Nie ukrywam, ze jest to duzo. Najbardziej nie moge ogarnac posilku IV, V i VI - odstep miedzy nimi to niekiedy niespelna 2 godziny. Czy taki rozklad po treningu moglby byc? TRENING po tren. carbo (z 50-70g) + troche bialka - z 20g. okolo 18.30-19 posilek po tren. - cos z miesem. okolo 21.30-22 - [...]

[...] oczywiście po treningu. Białko po ostatnim posiłku. W dni nietreningowe sprawa wygląda podobnie. Zamiast drugiej porcji kreatyny po treningu, będzie ona wzięta w około godziny pory treningowej lub po godzinnym boksowaniu w worek :) Celem jest masa. Zamierzam przeznaczyć na ten cykl 50dni. W święta wykluczę chyba tylko białko, ponieważ będę [...]

[...] zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak Przed silownia(ok 1,5h_) 40GR WPC+ 150ML MLEKO 100gr makaronu durum Przed treningiem cell pump Po treningu bezposrednio mono Pol godziny po treningu 100gr makaronu durum 200gr cyca lub tuna Co tutaj zmienic?kupilem carbo z arginina czy dodac gdzies w okolicach okolotreningowych? a moze podczas [...]

[...] (100g) 5. Tuńczyk (170g) + chleb 6. Śledź w sosie pomidorowym + chleb 7. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 7/10 Dziś wstałem o 11 ( ) więc musiałem zmienić nieco godziny posiłków. Wiem, że trochę mało węgli, ale tak wyszło... // Zodiak, ok, ok, czekam Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-14 19:39:12

[...] 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - [...]

[...] brakiem pożywienia i odkłada energie w postaci tłuszczu, powinnaś jeść 5/6 posiłków dziennie ale niewielkich, zawierających mało tłuszczy i węglowodanów, a nie jedzenie od godziny np. 17 czy 18 to tez bzdura, bo jak chodzisz spać o 19 to masz tylko jedną godzinę a jak o 24 to aż 6, ostatni posiłek powinno się jeść 2godziny przed spaniem

Powiem Ci że ciężko będzie pogodzić Ci te dwie dyscypliny sportu. Skupiłbym się na jednej a drugą traktował jako dodatek. 1) około godziny 6 jem płatki na mleku; Jaka ilość tych płatków? Można tutaj śmiało dorzucić suszone owoce do smaku jak również orzechy, dzięki temu uzyskujemy pełnowartościowe musli własnej roboty, dorzuciłbym ser twarogowy [...]

Odzywiaj sie zdrowo , jedz dziennie 5-6 wartosciowych posilkow co 3 godziny .